Que calor, não é mesmo? Temperaturas acima dos 35º, sensação térmica de 40° quebram o nosso equilíbrio. Aliás, aumentos rápidos no ganho de calor comprometem a capacidade do corpo de regular a temperatura e podem resultar em uma cascata de doenças, como câimbras, exaustão, insolação e hipertermia, além de piorar as condições crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e respiratórias.
Por isso, vamos às dicas para atenuar isso?
- Beba água antes de sentir sede. Quando você sente sede, é porque já está com déficit na reposição de fluídos.
2. Evite sair ao ar livre durante a hora mais quente do dia.
3. Coma refeições leves. Não exagere nos alimentos ricos em proteínas.
4. Evite atividades físicas extenuantes. Se você precisar fazer uma atividade extenuante, faça-a durante a parte mais fria do dia, que geralmente ocorre de manhã entre às 4 e 7 horas.
5. Mantenha o corpo fresco e hidratado. Tome banhos frios.
6. Fique na sombra
7. Não deixe crianças ou animais em veículos estacionados
8. Se não for possível manter a casa fresca, passe 2-3 horas do dia em um local fresco (como um prédio público com ar condicionado).
9. Use roupas leves e folgadas de materiais naturais. Se sair, use um chapéu ou boné de aba larga e óculos de sol.
10. Fique em contato com familiares e amigos que passam grande parte do tempo sozinhos para ver se eles estão bem.
Fonte: Centros de Controle e Prevenção de Doenças Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional
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